ما هو مسدس التدليك وماذا يفعل؟

تدليك البنادقهي أداة شائعة اليوم للمساعدة في تحسين وجع العضلات وحركته ، وكذلك المساعدة في استعادة العضلات. هناك العديد من العلامات التجارية للبنادق التدليك التي سرعان ما أصبحت "بدعة" متزايدة في صناعة الصحة واللياقة. ولكن ماذا تفعل بالضبط بنادق التدليك ، وهل تعمل حقًا؟

ما هو مسدس التدليك؟

مسدس التدليك هو جهاز صغير باليد يبدو وكأنه مثقاب. تحتوي معظم بنادق التدليك على مجموعة متنوعة من الأجزاء والسرعات التي يمكن استخدامها للمساعدة في تخفيف آلام العضلات. هناك العديد من العلامات التجارية.

يستخدم مسدس التدليك نوعًا من علاج الإيقاع (الاهتزاز). يمكن أن توفر الرغوة ، أو لاكروس ، أو كرات الزناد ، أو التدليك ، نفس النتائج مثل مسدس التدليك ، ولكن يمكن أن يستهدف مسدس التدليك مناطق محددة للغاية إذا رغبت في ذلك. يزيد مسدس التدليك من تدفق الدم إلى مناطق محددة ، مما يساعد على تقليل الالتهاب وتوتر العضلات. 2 يمكن استخدامها قبل أو بعد التدريبات وفقًا للاحتياجات المحددة للفرد. في حين أن مدافع التدليك مصممة لأي شخص ، إلا أنها أكثر شعبية لدى الرياضيين الذين يتطلعون إلى تخفيف العضلات الضيقة والتهابية بعد التمرين. يأتي كل بندقية تدليك مع مرفقات مختلفة يمكن أن تهدف مباشرة إلى أجزاء محددة من الجسم.

يفعلتدليك البنادقحقا تعمل؟

أظهرت الدراسات أن بنادق التدليك فعالة في الحد من تأخر وجع العضلات (DOMS) وتحسين طول العضلات على المدى القصير. يمكن أن تسبب DOMs وجع العضلات لمدة 24 إلى 72 ساعة بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

يمكن أن يساعد استخدام مسدس التدليك على العضلات التي تستخدمها أثناء التمرين على التعافي عن طريق تقليل كمية وجع العضلات.

في إحدى الدراسات ، تم تقييم استخدام الاهتزاز (أو النقر) للثني أخمصي ، أو العضلات التي تسمى العجول أيضًا. بعد جلسة علاج صدمة مدتها خمس دقائق على هذه العضلات ، أظهرت الدراسة زيادة كبيرة في القدرة على تفكيك الكاحل ، أو سحب أصابع القدم نحو الشين. توضح هذه الدراسة قوة الشفاء للعلاج بالصدمة وكيف تحسن طول العضلات على المدى القصير.

اعتمادًا على ما تستخدمهمسدس التدليكلأنه يمكن أن يكون فعالا للغاية. مسدس التدليك مثالي لتحسين طول العضلات وتقليل وجع العضلات.